「ダイエット」カテゴリーアーカイブ

1月はマイナス1.2kg

先月末なんか目標書いた気がするけど、もう恥ずかしいわ。
目標どうこう言うのもおこがましい。酒飲んで遊んでばっかりの1ヶ月でしたわ。

 


これが12月31日

 


これが1月31日

 

12月31日朝
体重 81.3kg
体脂肪率 19.2% (標準 10.0%~19.9%)
骨格筋率 36.8% (標準 32.9%~35.7%)

1月31日朝
体重 80.1kg
体脂肪率 22.9% (標準 10.0%~19.9%)
骨格筋率 34.6% (標準 32.9%~35.7%)
※標準値はオムロンホームページより

さすがに体脂肪率も急増。
酒飲んで餃子にカラアゲ食ってりゃそうなりますわ。
公約だから主食系はほとんど食べてない。偉い!

てゆーか体脂肪率って1ヶ月で4%近くも増えるもんなの?

 

来月から3か月ほど、嫁の両親がうちに住むことになってまして。
この義理の両親が世界一料理うまいんですわ。もうやばい。

 

 

2018/01/31 80.1kg
恥ずかしいから日付変わった瞬間に Borderlands2 の記事アップする。

今年もダイエッター

もう成人の日だけど、今年もよろしくお願いします。

正月太りも解消して本日からダイエット再開!

 

スムージー以外のダイエット食品に手を出してなかったことに気付いて買ってみた。
ダイエット食品って高そうなイメージがあったけど意外と安いんだね。
んで案の定、勝手にレビューしてみる。

カップヌードル ナイス
紀文のこんにゃく麺

 


カップヌードル ナイス ★★★★ 70点

価格:約130円
カロリー:178kcal

食べたのはポークしょうゆ味。
これは美味しい。びっくりした。
カップヌードルとの違い。

  • カロリー:353kcal → 178kcal
  • かなりこってりで脂っこい
  • 具がしっかり入ってる
  • 麺がつるつるしこしこ
  • 価格は同じ

麺に関しては普通のカップヌードルより美味しい気がした。
スープはなんでだろ。カロリー低いのにこってり感すごくて脂っこい。
こってり好きなんだけど、これは好きじゃない脂っこさ。

ただまあ夜中にカップ麺食べたい欲に駆られた時はこれで決まりだね。
てかこれしかないし。

 

将来、肥満税が導入されればカップ麺業界も各社がカロリー量や油分量でいろんな商品出すだろうね。そしたらいろいろ商品選べて楽しくなるかも。
ビール業界がビール → 発泡酒 → 第3ビールと細分化されていったようにさ。
このジャンルはもっと伸びるはずなので、他社も頑張っていろいろ出してみてほしい。
マルタイが出したら買い占めるわ。

 


紀文のこんにゃく麺 ★★★★★ 80点

価格:約150円
カロリー:76kcal

食べたのはカップでレンジUP! のカレースープ味とたらこソース味。
こんにゃく麺、初めて食べた。ちょっと不味い。
でも不満なく食べれるレベルの不味さ。
このすさまじい低カロリーでちょっと不味い程度ってすごくない?

麺の食感は給食に出てきたソフト麺に近くて、味は特に無し。
こんにゃくの臭さも感じない。
カップヌードル ナイスに比べると麺が150gもあるのが嬉しい。主食でいける。
置き換えダイエットってやつ?

カレースープ味はあんまり、、、中国のカレーより美味しくないかも。
たらこソース味はイケる。3日連続食べてもまだ次の日食べれるレベル。

 

固めの麺が好きな人は一度冷凍してから温めればコシが生まれるらしい。
今度試してみようっと。

 

 

2018/01/08 80.8kg
※当ブログの記事はあくまで個人の感想です

12月はマイナス1.6kg

自転車で30kmとか走った日は確実に減る。
減るのは分かってるけど寒いし、結局5回しか走りに行かなかったわ。
今年中に80kg台とオサラバしたかったけどね。
1月中には・・・。

 


これが11月30日

 


これが12月31日

 

ダイエット方法は11月と同じく、炭水化物を1日60g以内で。

体脂肪率と骨格筋率の変化がこんな感じ。

11月30日朝
体重 82.9kg
体脂肪率 22.2% (標準 10.0%~19.9%)
骨格筋率 35.0% (標準 32.9%~35.7%)

12月31日朝
体重 81.3kg
体脂肪率 19.2.% (標準 10.0%~19.9%)
骨格筋率 36.8% (標準 32.9%~35.7%)
※標準値はオムロンホームページより

特にこれといって筋トレを増やしたりしたわけではないんだけど。

ダイエット完了後も続けられる程度の運動にしてるから
(今無理にやると将来筋肉量が急激に落ちてリバウンドするのが怖い)
なんでこんな良い数字になってるのか本当に謎。

 

1月末の目標は3kg減の 78.3kgにしようと思う。
そろそろ筋肉量じゃなくてメイン数字を減らしたい。
体重減らさなきゃ評価されないでしょ。

それでは良いお年を・・・。

 

 

2017/12/31 81.3kg
BGM セレーナ・ゴメス “Wolves”

11月はマイナス1.9kg

明らかにペースダウンしてるね…

 


これが10月31日
 


これが11月30日

 

ペースダウンの原因はダイエットのやり方を変更したから。
変更したのは、、

  1. 炭水化物を摂る
    (炭水化物を摂らないと寒すぎて外に出れないので)
  2. 体脂肪率減少と骨格筋率増大を考える

の2点。

 

炭水化物を摂るようにするとたちまち体重が増えて大変だった。
それに伴ってやる気が薄れてきちゃってたのもあった。
でもブログに書かなきゃいけないから継続できた。
たぶんひとりでこっそりやってたら今月でやめてたと思う。ブログのおかげだ。
オッサンのダイエットなんか誰も興味ないだろうけどそれでも記録に残すのはやっぱり大事。

 

今は1日の炭水化物を60g以内程度に押さえつつ週末の筋トレ量を増やして、有酸素運動の量と回数を増やすようにした。
達成してもリバウンドしたら意味無いし、最終的な目標体重に向けて軟着陸できるように模索中。

体脂肪率と骨格筋率の変化がこんな感じ。
11月01日朝
体重 85.2kg
体脂肪率 23.6% (標準 10.0%~19.9%)
骨格筋率 34.0% (標準 32.9%~35.7%)

11月30日朝
体重 82.9kg
体脂肪率 22.2% (標準 10.0%~19.9%)
骨格筋率 35.0% (標準 32.9%~35.7%)

※標準値はオムロンホームページより

なので、12月中に目指すのは体重5%減だけじゃなく
体脂肪率20%以下
筋骨格率36%以上
かな。

11月を 83kg として毎月5%ずつ落としていく場合、、

12月末目標 78.85kg

1月末目標 74.90kg

2月末目標 71.16kg

3月末目標 67.60kg

 

先月出した目標よりズレてきたね。頑張らないと。

 

 

 

2017/11/30 82.9kg
BGM マライア・キャリー “All I Want For Christmas Is You”
結構クセになる。でも1日1回でいいや。

10月はマイナス4.9kg

長い停滞期も乗り越え、なんとか目標達成できて良かった。

 


これが8月30日

 


これが9月30日

 


これが10月31日

 

写真を撮って記録し始めたのが8月30日からだから100kg超えてた時のが無いのが残念。
でもまあ、さすがに10kg減ってるのを数字で見ると感慨深いものがあるね。

 

目標値を少しだけ修正。

11月1日の体重を85kgとして、毎月5%ずつ体重を落とした場合、、

11月末目標 80.7kg

12月末目標 76.6kg

1月末目標 72.7kg

2月末目標 69.0kg

3月末目標 65.5kg

最終目標は65kgくらいにしとこうかな。

 

2017/10/31 84.8kg
BGM Kalafina “I have a dream”