明日から旅行に出かけるので、ちょっと早いけど中間報告。
1月29日時点でこんな感じ。
1月7日時点で84.1kgだったから、マイナス2.7kg
実は1月15日の時点で81.9kgだったのよ。
だから頑張れば80.0kgは間違いなく行けてた。
ただ、なんかこれは達成できるなと見えたあたりからサボリ癖が出てしまって、、ステーキ食べ放題に行ってみたり、IKEAのソーセージを爆買いしてみたり、炭水化物を食べないからと言ってワインを飲んでチーズや鶏肉を炙ってみたりとダメな日が多かった。
2月からは暖かくなるだろうし、サイクリングに出る日も増やして頑張りたい。花粉は怖いけど。言い訳ブログにするわけにもいかんもんねぇ～。
2019/01/29 81.4kg
ちょっとサボリがち・・・。
でも豆腐ダイエットはやっぱり簡単に減る。
あと気付いたことが1点。
これが昨日まで5日間の記録ね。
01/07 84.1
01/08 83.4
01/09 84.1
01/10 82.8
01/11 83.1
基本的には朝減ったら油断して昼に食べ過ぎてしまうというパターンなんだけど、、
注目は1月10日。
前日、1月9日は寒空の下、物置を分解して鉄板1枚1枚洗って干してた。
水を触ってたのは2時間程度かな。手がボロボロに・・・。
そしたら、次の日の体重が、、マイナス1.3kg!!
冬は脂肪が燃えやすいってよく言われてるけど、寒いところにずっといると本当に体重減るんだねぇ。
風邪ひきましたが。
何事もほどほどにという教訓ですね・・・。
2019/01/12 82.5kg
心機一転！がんばるぞー！
今朝の体重が 84.1kg で、
2018年の一番やせてた時が 77kg くらい。
それから比べると +7kg だからサボり過ぎたなあ～。
いちおう記録はしてたんだけど、ざっくり言うと
6月の徳島旅行でラーメン食べ過ぎ +2kg
11月の中国旅行で中華料理食べ過ぎ +2kg
年末年始でいろいろ食べ過ぎ +3kg
こんな感じ。
1月はもう1週間終わったこともあり、目標値はマイナス3%くらいにしようかな。
ということで、目標 81.5kg
ダイエット内容は今まで通りに
炭水化物は摂らない。
1日の摂取カロリーを 1000kcal にする。
晩ご飯を豆腐にして 300kcal で固定。
朝はスムージー的なやつで 100kcal 以内に。
昼は青汁と魚系で 600kcal を稼ぐ。
という内容で。
1000kcalを下回ると体が省エネモードになって体重が減らなくなるので注意しなきゃ。
2017/01/07 84.1kg
目標には遠く及ばず・・・。
でもまたダイエットやる気が出てきて、3%程度でも減らせたのは良かった。
これが2月28日
これが3月31日
最近分かったのは、毎朝起きた瞬間に体重を計ると決めていても直前の睡眠時間によって体脂肪率や骨格筋率が変わるということ。
睡眠不足だと体脂肪率が少なく表示されるっぽい。
2017年12月31日の記録が極端に体脂肪率低かったのもそのせいだと分かった。
なんでだろう？
ちなみに
2月28日
体重 80.1kg
体脂肪率 21.6% (標準 10.0％～19.9％)
骨格筋率 35.4% (標準 32.9％～35.7％)
3月31日
体重 77.9kg
体脂肪率 21.6% (標準 10.0％～19.9％)
骨格筋率 35.5% (標準 32.9％～35.7％)
ということで、脂肪・筋肉ともに量は変わらず体重が減ってるので、1ヶ月間の総評としては、、、普通かな。来月は筋トレ量を増やしてみようと思う。
2018/03/31 77.9kg
BGM G-Eazy “Him & I”
花見行ったにも関わらず0.1kg増に留めたのは我ながら頑張った！
ダイエットについてね。
9月10月はかなり真面目にやったけど、11月以降4か月連続でほとんど減ってない。
この件についてふと思った。
と考えてるからダメなんだと。
これは体重が減ってないんじゃなくて増えてるんだ。
と考えなきゃいけなかったんだ。
そんなわけで、花粉症のため自転車は乗ってないけどせめて筋トレ。
そして、こんなワタシを応援する義両親との戦い。
これ今日の朝ごはん。
朝7時。
炭水化物食わねーって言ったよね！
・・・でも美味しくて幸せだわ。
昼食と夕食は無し。
2018/03/04 79.2kg
BGM G-Eazy & Kehlani “Good Life”
3月の目標は75kgで！
ここから毎日150gずつ減らす！